Thật là khó để chúng ta giảm cân đúng cách nếu chúng ta không có những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng nhưng đồng thời thật là đơn giản nếu chúng ta hiểu cơ bản về chúng. Để giảm cân cơ bền vững tức là không tăng cân trở lại sau khi kết thúc chu kì giảm cân và an toàn tức là cơ thể mình vẫn thoải mái làm việc, khỏe mạnh suốt thời gian giảm cân mà không gặp bất cứ các triệu chứng bệnh lý nào.
Các Quan Niệm Sai Lầm Thường Gặp
1) Giảm chỉ là giảm mỡ
Không! Giảm cân là giảm tất cả bao gồm cơ bắp, mỡ và nước. Trong đó cơ bắp là tài sản quý giá nhất của chúng ta có được trong thời gian dài tập luyện. Nhưng thật đáng tiếc, nó sẽ mất đi khi chúng ta thực hiện quá trình giảm cân. Tuy nhiên cũng có cách để ta hạn chế tối thiểu việc này, tất nhiên rất khó và chúng ta sẽ cùng thảo luận ở những chủ đề sau.
2) Giảm cân chỉ cần nhịn ăn sáng và ăn thật ít những bữa còn lại.
Đúng nhưng chưa đủ. Giảm ăn sáng không khôn ngoan tí nào. Ăn ít thì tốt nhưng quan trọng là bạn ăn cái gì, vì tất cả các thực phẩm cho mình nguồn dinh dưỡng và năng lượng khác nhau.
3) Chỉ cần bỏ tinh bột là được
Thật không? Mình không nghĩ thế. Thứ nhất là không cần thiết vì tinh bột không phải là chất độc mà tinh bột còn là nguồn năng lượng ưu tiên cho hoạt động sống. Nếu bạn tập thể hình bạn bỏ đi tinh bột đồng nghĩa với bạn bỏ tập và bỏ đi cơ bắp. Trong trường hợp này bạn nên ăn những loại tinh bột có chỉ số GI thấp và chứa chất xơ cao, nó sẽ còn hỗ trợ bạn giảm cân tốt hơn.
4) Chỉ cần tập thể dục là xong.
Đâu đơn giản vậy, tăng cân đến từ dinh dưỡng. Do đo bạn phải giải quyết dinh dưỡng trước chứ. Tập thể dục sẽ đôt calo rất tốt nhưng về nhà bạn nạp năng lượng dồi dào vào thì mọi thứ vẫn hoàn nguyên.
5) Uống thuốc giảm cân là được.
Trong thực phẩm bổ sung thì thực phẩm giảm cân là cực kì khó chịu. Cũng vẫn có những loại tốt nhưng phần lớn trên thị trường là hàng trôi nổi không đáng tin cậy và sẽ mang đến cho bạn tác hại nhiều hơn, gọi là “tiền mất tật mang” . Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn trước khi dùng.
6) Ăn theo những thực đơn giảm cân mẫu
Điều này cực kì sai lầm vì 1 thực đơn không thể áp dụng cho nhiều người. Nếu năng lượng của thực đơn đó bằng với BMR của bạn thì được, trong trường hợp năng lượng cao hơn BMR của bạn thì bạn đang tăng cân chứ không phải giảm cân.
Cách Giảm Cân An Toàn
Có nhiều phương pháp giảm cân hiện nay trên thế giới tuy nhiên bạn không nên áp dụng chúng 1 cách mù quáng. Tự cổ chí kim, giảm cân đơn giản chỉ là bài toán cộng trừ năng lượng đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện theo các bước căn bản sau, và chính bạn là người thực hiện nó chứ chẳng ai làm thay thế cho bạn đâu. Quan điểm mình là giảm cân dựa trên tập luyện thể dục và sẽ giảm chủ yếu là mỡ thừa không có chuyện nằm ở nhà nhâm nhi KFC để giảm cân đâu.
- Một quá trình giảm cân kéo dài từ 2-3 tháng.
- Ăn theo khẩu phần dinh dưỡng là: 40% tinh bột,( cơm,khoai...) 40% đạm(thịt,cá,hải sản), 20% béo(mỡ động vật,,thực vật, lượng dầu ăn khi chế biến thực phẩm. Sau đó hạ dần tỉ lệ tinh bột và béo xuống, đẩy dần tỉ lệ đạmlên sao cho đảm bảo nguồn năng lượng hợp lý. Tinh bột chủ yếu ăn loại có GI thấp, chất xơ cao ( khoai lang, yến mạch ). Chất béo ăn chủ yếu từ chất béo không bão hòa (omega 3, 6. Ví dụ : dầu cá,dầu ô liu
- Ăn chia làm nhiều bữa nhỏ mỗi ngày kết hợp uống nhiều nước.
- Sử dụng công cụ để tính toán mức calo cơ thể bạn cần hằng ngày
Ví dụ : 1 bạn nữ cân nặng 50-55kg, chiều cao 1m6 thì calo cần hằng ngày là khoảng 2000 calo, muốn giảm cân thì bạn nữ cần ăn khoảng 1500 calo mỗi ngày để hạn chế lượng thức ăn hằng ngày đưa vào cơ thể từ đó cơ thể bắt đầu giảm kg để phù hợp với vóc dáng.
Để tính toán lượng calo từ thức ăn và calo cơ thể cần ta có bảng như sau :
Cơm trắng : 1 chén
Calories 200
Béo 0,6
Bột, đường : 44.6
Đạm : 4.6
Xem tiếp tại đây : http://adf.ly/1JhZwa
Đó là cách tính lượng dinh dưỡng ăn vào hàng ngày mà các bạn hoàn toàn linh động tự áp dụng mà không cần cứng ngắc theo một phương pháp nào hết.
Kết Luận
Giảm cân thật đơn giản phải không các bạn, khi các bạn đã giảm cân thành công thì các bạn không cần cắt giảm calo nữa mà chỉ cần ăn đúng lượng calo cơ thể của mình cần và duy trì thói quen tập luyện thường xuyên. Các bạn sẽ có được một thân hình hoàn mỹ. Chúc các bạn thành công.
